Witam ponownie;) Pytanko, co po ponad 3 miesiącach zmienić w obecnym treningu, poniżej Wam go wrzucam, liczę na pomoc jak w poprzednim przypadku. Cel - redukcja ;) Redukcja idzie w dobrym kierunku. Ogólnie w B zmieniałbym wiosło sztangą na wiosło hantlą w opadzie oraz żołnierskie na przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia. A: Przysiad 5x - Wspięcia na [...]
[...] go pociągnę a później zejdę tylko z powtórzeń (4x12 teraz) i jeszcze go potrzymam skoro tak dobrze działa (w miesiąc 20kg do ostatniej serii w przysiadzie, 15kg w MC). Do treningu dokładam zwykle 1-2 serie uginania ze sztangą bo fajna nawet rzeźba zaczyna się rysować ale centymetrów troche mało ;). 2. Da to coś kiedy ręce zmęczone po [...]
[...] go pociągnę a później zejdę tylko z powtórzeń (4x12 teraz) i jeszcze go potrzymam skoro tak dobrze działa (w miesiąc 20kg do ostatniej serii w przysiadzie, 15kg w MC). Do treningu dokładam zwykle 1-2 serie uginania ze sztangą bo fajna nawet rzeźba zaczyna się rysować ale centymetrów troche mało ;). 2. Da to coś kiedy ręce zmęczone po [...]
W zasadzie drugi posiłek bede jadl na dwa razy, wiec nie bedzie przerwy 7 h. W ostatnim posilku sa ww poniewaz to po treningu na silowni. Co znaczy rozlozyc makroskladniki?
Witam, MAm pytanie czy waszym zdaniem rozkład makro w mojej diecie jest odpowiedni, czego za mało czego za dużo Moje parametry 204cm 94kg 5x w tygodniu trenuje koszykowke i 3 razy chodze na siłownie Rozkład makro w kolejnosci KCAL BIAŁKO WĘGLE TŁUSZCZ Godziny są takie gdyż na siłownie chodze rano, potem mam szkołe i zjadam tam jedynie ten [...]
Witam przymierzam się do 1 cyklu i chcę go zrobić w miarę "mądrze" . Moją decyzję podjąłem po próbach uzyskania masy w ciągu 6 ostatnich miesięcy 4kg + Diety były różne Fabryka i teraz Po Treningu.pl właśnie z wynikiem 4 kilo na plusie Moje wymiary nie zmieniły się od 5 miesięcy stoję w miejscu. (Darujmy sobie zmień dietę i spróbuj tego i [...]
Chodzi mi o to, że mam stany depresyjne.. dzisiaj na treningu myślałam, że się rozpłaczę. Czy to wpływa na jakość treningu? Jest sens trenować w takim stanie czy lepiej dać sobie spokój do czasu kiedy wszystko wróci do normy? Przy prawidłowo postawionej diagnozie, przy prawidłowo dobranej farmakologii, aktywność fizyczna powinna pomagać w [...]
[...] / 12x27,5kg / 15x22,5kg / 20x17,5kg 12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg / 15x25kg / 20x22,5kg +20min aerobów trening poezja, WL docelowa tak samo lajtowo jak na poprzednim treningu, za tydzień 120 wrzucam i musi iść lekko! hantle to samo i na skosie i na poziomej i na barki jest dobry zapas, bardzo jestem zadowolony z progresu, ale nie tylko z [...]
nie wiem ale rozmiaru do nich doj**ałeś :-D Ja np zauwazylem u siebie ze mi łapy ruszyły jak je robilem 2x w tygodniu po 4-6 serii na treningu i co trening co innego, tak lajtowo trenowane. Teraz na redu jestem 5 tyg do startu i siedezi 43 w obewodzie, a przed Fiwe gdzie katowałęm łapy na poprzedniej masie po 15-16s czy czasem wiecej (do [...]
[...] linek zza głową 3x15 B) Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego A) Drag Curl 3x20 B) Uginanie francuskie sztangi lezac zza głowe 3x15 + Cardio 40 min rano 20 min po treningu i w tym bylo 6 interwałów 60kg x 6 https://www.youtube.com/watch?v=vT35wP9aAAA&feature=youtu.be Ze zmian co do diety to jeszcze wprowadzam posiłki bialkowo [...]
[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna w stałej suplementacji 10g dziennie, beta alanina, przedtreningówka masakrator, carbo (wyłącznie wtorki i czwartki na treningu MUAY THAI), witamint profilaktycznie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: przedtreningówka w/w ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** [...]
Zgadzam sie, najesc sie tym nie da. Plus jedna uwaga, okres potreningowy jest najlepszy na chloniecie wegli, a dales ich najmniej wtedy. Czegoś tu nie rozumiem. Jedna osoba piszę, żeby po treningu dać koktajl owocowo-białko, druga, że normalny posiłek %-) Co mogę poprawić ?
[...] pracy, dodatkowo każdy uprawia jakiś sport :-) Twoja żona może miała pecha, ale po jednej wizycie trudno oczekiwać jakiś widocznych efektów. To tak jakbyśmy po pierwszym treningu przysiadów stwierdzili, że to nie to, bo mięśnie nie rosną, a tyko bolą nas nogi, więc to ćwiczenie jest do niczego. Uważam, że aby zadziałało, potrzeba czasu, [...]
[...] za dużo na rynku, tak więc kazdy kolejny to na pewno dobra informacja dla osób, które wolą mieć 'wszystko w jednym miejscu', a nie bawić się w stosowanie kilku produktów po treningu osobno lub mieszanie ich w domu przed wyjście i ustalanie sobie odpowiednich proporcji. W składzie RAVE CORVER znajduje się wszystko co potrzebne do potreningowej [...]
[...] 8/10 + Ogólne odczucia: Nie nastawiałem się na nic specjalnego widząc 100mg kofeiny w porcji, ale jestem bardzo pozytywnie zaskoczony! Pobudzenie takie w sam raz na treningu, jak lubię - bez mocnego 'wystrzału' i długo trzymające przez cały okres treningu + aeroby. Skupienie i koncentracja mocno na plus, zwiększając porcję do 1.5 na raz [...]
[...] zawsze to coś (i dokładnie, w momencie zastoju warto dorzucić, nie trzeba od razu) w formie relaksu próćz tych spacerów, mozęsz wrzucić rower, czy basen. CO do diety: Po treningu posiłek zmieniałabym coś bardziej wartościowego : kasza/ ryż/ ziemniaki z kawałkiem mięsa/ ryby, do tego mozesz dorzucić owoce, surówkę jakąś. Takie ilości płątkó [...]
ta przekąska jest dlatego ze w pracy jestem już przyzwyczajony do 3 posiłków to co by mogło być zamiast tej przekąski ?po treningu myślałem zeby do banana dorzucić odżywkę białkową??
[...] mam........ale powinno być lepiej jeśli uda mi się w końcu zrobić trzy treningi pod rząd czyli jeszcze jutro i dzień przerwy przed treningiem z pompkami i dzień przerwy po treningu z pompkami , wtedy powinno się łatwiej ćwiczyć bo będę bardziej wypoczęty i oby znowu nie wyskoczyły mi 3 albo 4 dni niespodziewanej przerwy ...... mam pytanie do [...]
[...] regeneracji, a tu każdy robi co chce. Po budowaniu masy trzeba podciągnąć wydolność i dynamikę, bo to nowa sytuacja dla organizmu. Potrzeba do tego tygodni i przemyślanego treningu. U mnie ci, którzy za dużo robią poza treningami są wytrzaskani. Czuć, że brakuje im energii i często słabszy zawodnik dzięki "świeżości" zyskuje przewagę. [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
